Uncategorized

Cara Mudah Bikin Perut Rata

Jangan berkecil hati dulu jika memiliki perut buncit. Lakukan latihan ini secara rutin agar perut menjadi rata.

Untuk mendapatkan perut yang rata, ternyata caranya mudah! Hal yang terpenting adalah niat, usaha, serta kedisiplinan. Berikut adalah beberapa jenis latihan untuk mendapatkan perut rata yang bisa dilakukan di rumah:


1.   Posisikan tubuh seperti hendak push-up dengan siku ditekuk dan sejajar dengan bahu.

⦁   Kaki harus sejajar dengan pinggul dan siku harus sejajar bahu.

⦁   Katupkan kedua tangan dan kontraksikan otot-otot perut.

⦁   Tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga kaki.

⦁   Tahan selama 60-120 detik atau sekuatnya.

⦁   Ulangi paling tidak selama tiga repetisi.

⦁   Jaga tulang belakang tetap lurus.


2.   Dari posisi pertama, tekuk tangan kanan 90 derajat pada matras hingga bobot tubuh bertumpu pada sisi kanan tubuh.

⦁   Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.

⦁   Bayangkan ada bola besar di bawah tubuh kanan, dorong tubuh ke arah atas dengan lengan kiri tegak lurus ke atas.

⦁   Kencangkan otot perut bawah. Tahan selama 60 detik.

⦁   Ulangi tiga repetisi pada setiap sisi.


3.   Pertama-tama, posisikan tubuh menghadap ke atas seperti hendak sit-up.

⦁   Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan tekuk kedua lutut.

⦁   Gerakan ini hampir mirip dengan gerakan sit-up.

⦁   Namun saat menekuk tubuh, lakukan bergantian.

⦁   Usahakan dapat menyentuh lutut kiri dengan siku kanan. Begitu pula sebaliknya.

⦁   Ulangi 10-15 kali pada setiap sisi.


4.   Posisikan tubuh telentang menghadap ke atas.

⦁   Angkat kedua kaki hingga panggul dan kaki membentuk sudut 90 derajat.

⦁   Angkat kedua kaki lebih jauh, hingga panggul terangkat dan menjauhi lantai.

⦁   Ulangi terus gerakan ini hingga satu menit.