Uncategorized

Kiat Efektif Turunkan Berat Badan

Beragamnya metode diet seringkali bikin kamu bingung. Metode diet mana, sih, yang paling cocok dan efektif buat kamu?

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Segala cara pun dilakukan agar tubuh langsing yang diinginkan segera tercapai. Sayangnya, banyak dari cara tersebut mengesampingkan sisi kesehatan.

Lupakan keinginan menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu cepat. Survei yang dilakukan oleh The British Dietetic Association Diet menunjukkan bahwa satu dari tiga orang yang penurunan berat badannya berlangsung drastis berakhir dengan penambahan berat badan ke angka yang lebih berat dari berat badan semula.


Metode Diet Yang Kurang Tepat

⦁   Berhati-hatilah dengan metode diet yang mengharuskanmu mengonsumsi makanan tertentu saja.

⦁   Diet yang sehat adalah diet dengan nutrisi seimbang, karena tubuh tetap membutuhkan berbagai zat gizi agar tetap fit.

⦁   Pola diet yang sehat tidak berfokus pada seberapa bagus penampilanmu setelah berat badan turun, tetapi berfokus pada seberapa sehat kamu setelah mendapatkan berat badan ideal.

ü Diet rendah lemak dan membatasi serat mungkin pada awalnya akan terlihat efektif untuk menurunkan berat badan, namun yang sebenarnya terbuang adalah air dalam tubuh, bukan lemak.


Metode Diet Yang Efektif Dan Aman

⦁   Kalori Keluar Lebih Besar Ketimbang Kalori Masuk

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi saat kalori yang masuk melebihi kalori yang dikeluarkan saat aktivitas. Jadi, apabila ingin menurunkan berat badan, kamu harus membakar kalori dengan jumlah yang lebih besar dari kalori yang masuk ke tubuh melalui makanan.

⦁   Hitung Kalori

Direkomendasikan untuk menghitung jumlah kalori harian yang masuk dari makanan Anda.

a.   Kalori ini sebaiknya tidak melebihi 1050-1200 kalori per hari, namun juga jangan sampai terlalu sedikit. Asupan kalori kurang dari 600 kkal setiap harinya akan berakibat buruk pada kesehatan tubuh.

b.   The British Nutrition Foundation merekomendasikan penurunan berat badan 0,5-1 kg dalam satu minggu. Ini berarti kamu harus mengurangi asupan kalori sebesar 500-1000 kkal per harinya. Jumlah ini sangat bergantung pada berapa banyak berat badan yang harus diturunkan, aktivitas harian, dan jenis kelamin.


⦁   Lakukan olahraga selama satu jam setiap hari

Dengan proporsi diet dan olahraga seperti ini, diharapkan berat badan akan turun sebanyak 1,3-2,25 kg pada minggu pertama atau bahkan lebih (bila berat badan awal Anda di atas 114 kg).


Sumber:

http://www.webmd.boots.com/diet/guide/how-to-lose-weight-fast-safely

http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=3

http://www.webmd.com/diet/obesity/top-10-habits-that-can-help-you-lose-weight?page=1