Uncategorized

Latihan Ringan Kecilkan Paha

Paha yang besar sering bikin kamu kesulitan mengenakan celana panjang atau rok. Kecilkan dengan latihan ringan ini.


Gerakan 1

Duduklah di atas kursi. Duduk tegak dengan kedua kaki menekuk 90 derajat. Letakkan sebuah bantal di antara kedua paha. Kempitkan bantal tersebut sekuat mungkin seperti hendak mengeluarkan seluruh isi bantal. Tahan selama 1 menit. Pindah ke gerakan 2.


Gerakan 2

Sembari duduk seperti pada posisi awal, letakkan kedua telapak tangan pada sisi luar lutut. Dorong kedua lutut bersamaan ke arah luar, seperti hendak mendorong kedua telapak tangan. Di saat yang sama, dorong telapak tangan ke dalam, seperti hendak mencegah lutut mendorong ke luar. Lakukan kontraksi ini selama 1 menit, kemudian pindah ke gerakan 3.


Gerakan 3

Duduk pada posisi awal dengan kedua tangan ditumpukan pada sisi kursi. Perlahan angkat dan luruskan kaki kanan, tahan selama 30 detik. Lalu turunkan kaki kanan dan ulangi gerakan pada kaki kiri, tahan selama 30 detik. Setelahnya pindah ke gerakan 4.


Gerakan 4

Pada kursi yang stabil, tumpukan kedua tangan pada tepi ujung kursi. Angkat pinggul dan bokong, jadikan telapak tangan dan kaki sebagai tumpuan berat badan. Tahan posisi ini selama 20-60 detik. Pindah ke gerakan 1. Ulangi gerakan-gerakan ini selama beberapa kali.


Olahraga untuk mengecilkan paha tak selalu harus mahal atau dilakukan di pusat kebugaran. Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah dengan menggunakan alat-alat sederhana. Yang terpenting adalah lakukan latihan-latihan ini secara rutin agar hasilnya pun efektif.