Uncategorized

Stres? Lakukan Olahraga Ini!

Ternyata stres bisa berkurang dengan melakukan olahraga. Cari tahu, yuk, olahraga apa saja yang bsia mengurangi stres.

Olahraga tertentu berpotensi mengurangi emosi negatif pada saat stres. Akibatnya pikiran lebih senang dan positif. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres.


1.   Renang

Latihan pernapasan saat berenang bisa membuat otak menjadi lebih rileks dan melemaskan semua otot. Selain itu, juga membantu memperbaiki fungsi otak melalui proses neurogenesis hippocampal, kondisi di mana otak menggantikan sel-sel yang hilang akibat stres. 


2.   Olahraga Outdoor

Olahraga seperti lari, sepak bola, baseball, dan olahraga di luar ruangan lainnya bersifat memicu adrenalin. Hormon adrenalin muncul sebagai bagian dari respon tubuh terhadap sinyal-sinyal ketegangan yang disampaikan otak. Melepaskan hormon adrenalin sama dengan melepaskan stres.


3.   Yoga

Gabungan dari olahraga mental dan fisik ini terbukti mengurangi stres dan kecemasan, terutama jika dilakukan di luar ruangan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Skotlandia menemukan bahwa individu yang tinggal di daerah alami dan menghabiskan waktu di luar rumah memiliki tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah daripada mereka yang tinggal di kota atau lingkungan perkotaan lainnya.


4.   Jalan Sehat

Berjalan bisa membuat tubuh bersentuhan langsung dengan alam. Lakukan jalan sehat rutin setiap pagi dan sore untuk mendapatkan otot yang sehat, tubuh yang kuat, dan pikiran yang rileks. 


5.   Lompat Tali

Menurut Anxiety and Depression Association of America, aktivitas yang satu ini dapat mengurangi tingkat ketegangan secara menyeluruh, memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri. Gerakan lompat yang dilakukan secara intens dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon penghilang rasa sakit alami dan membangkitkan perasaan bahagia.